Training at Body Axis 2020.11.27

どうも、MCヤマーです。

昨日、東京・八重洲のトレーニングジム Body Axisに行ってきました！

www.bodyaxis.jp

■昨日のトレーニング内容

• キャット・ストレッチ：20回×5回
• 仰向けに寝て、腰を少し上げる：20回
• 仰向けで片膝を立てて、片脚を伸ばし、伸ばした方の足を上げる：左右15回
• 両足を交互に上げる：20回
• ダンベルを両手に持って、シュラッグ：10回×3回
• ダンベルを両手に持って、肩を上げてから後方へ回転：10回×3回
• ストレッチポールに乗って、ダンベル・フライ：20回×3回
• ストレッチポールに乗って、両手でダンベルを持って、上方へ：20回×3回
• ストレッチポールに乗って、両手を上方へ。床を擦って、両手を下に：10回×3回
• マッサージ＋電気（ハイチャージ）：50分

漸くギックリ腰も日常生活やトレーニング中に不安なく動けるほど改善してきました！

日頃の運動として、キャットストレッチとプランクを推奨され、取り組みを開始しようと思います。自分だけではなかなか思いたてないところ、トレーナーがいると、アドバイスをもらえるので有難いものです。

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Training at Body Axis 2020.11.24

どうも、MCヤマーです。

本日も、東京・八重洲のトレーニングジム Body Axisに行ってきました！

www.bodyaxis.jp

■本日のトレーニング内容

• 前腿とお尻のストレッチ
• キャット・ストレッチ：20回×2回
• 仰向けに寝て、腰を少し上げる：10回→更に上げる：20回
• 仰向けで片膝を立てて、片脚を伸ばし、伸ばした方の足を上げる：左右15回
• 両足を交互に上げる：20回
• 両手を左右に開いて、地面につけ、両膝を合わせて、左右に倒す：左右10回
• 両足を開いて、片足づつ内側に倒すストレッチ
• レッグ・エクステンション：15回×3回
• 腹筋：20回

本日も集中してトレーニング出来ました！

２週間ほど前から軽いぎっくり腰だったのが漸く少し動けるようになってきました。仰向けで腰を上げるのも少し不安でしたが、漸く元気になってきたもの。昨日、1時間くらい散歩して血行が良くなって寝られたのが効いていると思う。

24 Live another day

書評じゃ無いですけどね、今自宅で時間があるので、24にはまっております。。 

24 -TWENTY FOUR- リブ・アナザー・デイ ブルーレイBOX [Blu-ray]

 ジャック・バウアーはこれで最後！次が無いのが寂しいものの、ハラハラドキドキの展開は相変わらずです！是非。

ほぼ日手帳の活用方法

 2020年になってから、これをメモ帳代わりに使っています。凄い便利です。

ほぼ日手帳 2020 手帳本体 オリジナルavec(A6サイズ/分冊版) 前期+後期セット 2020年1月はじまり 月曜はじまり 1日1ページ T20AB1MX01030

 実際の使い方

ほぼ日手帳

• マンスリースケジュール：タスクの〆切を記載、常に
• チェックして大局を確認する。
• デイリー：To Doが出たら、発生日のページに記載する。終わったら二重線で消す。
• ポストイット：上述のマンスリーページとデイリーページにポストイットを右端にはって、しおり代わりにする。ポストイットを貼っておくとすぐそのページを開けるので便利。
• 月が変わる毎に、月初の白いページに前月のレビューと今月の月間目標を記載する。

スマホ

• 確定したスケジュールはGoogle Calendarに入力して、スマホと同期する。
• 常に10分前等の事前アラートを入れて、ミーティング忘れを防ぐ。

書評「キングダム５７」

これ、ようやく57巻が発売になりました！ 

キングダム 57 (ヤングジャンプコミックスDIGITAL)

 ず〜っと読んでるけど、相当面白い。

きっと成長している主人公に自分を重ねているんだろうな。。。

Training at Body Axis 2020.4.17

どうも、MCヤマーです。

昨日も、東京・八重洲のトレーニングジム Body Axisに行ってきました！

www.bodyaxis.jp

■昨日のトレーニング内容

• 腹筋：(両手を前方に伸ばして20回+頭の後ろに手10回)×２回+左右に20回
• 前腿とお尻のストレッチ
• レッグ・エクステンション：15回×2回+20回×1回
• 背筋：(両足を交互に20回)×3回
• 仰向けで膝を立てて、腰を上げる：20回×3回
• 横に寝て、脚を上げる（お尻の横）：20回×2回
• 足の裏を併せて、仰向けに寝て腰を上げる：20回×2回

昨日も集中してトレーニング出来ました！

自分だけだとここまで負荷はかけないのですが、トレーナーのおかげで良い練習ができました。

Training at Body Axis 2020.4.10

どうも、MCヤマーです。

本日も、東京・八重洲のトレーニングジム Body Axisに行ってきました！

www.bodyaxis.jp

■本日のトレーニング内容

• 腹筋：(両手を前方に伸ばして10回+頭の後ろに手10回)×２回+左右に20回
• 前腿とお尻のストレッチ
• レッグ・エクステンション：15回×2回+20回×1回
• 背筋：(両足を交互に20回)×3回
• ダンベルを両手に持って、肩を上下・外へ広げる・後ろ回転・前回転：20回×3回
• 片膝をたてて座って、足首に負荷を掛ける（前後）：左右30回×2回

緊急事態宣言から漸く都の要請内容が発表され、週末となりました。

ジムの方はコロナの影響でどうなることかと思いましたが、どうも継続してオープンできるようす。極力人との接触を減らしながらジム通いは継続としたいと思います！