Training at Body Axis 2021.1.26
本日のトレーニング内容
- 両手を頭において腹筋：20回×2回
- 前腿のストレッチ：
- お尻のストレッチ：
- うつ伏せ、両手を横に伸ばして背中で両手をあげる：20回×3回
- うつ伏せ、両手を斜め前方に伸ばして手と足を交差してあげる：20回×3回
- 背中のストレッチ：
- 体側のストレッチ：
- ワイド・スクワット：(20回＋小刻みに20回)×2回
- 岩盤浴：20分
- マッサージ：50分
トレーニングを受けた感想
前回トレーニングが片足でのスクワットで結構疲れていたのと、昨日は残業が23時過ぎまであり今日は体調不良。今日はマッサージもあって良かった。コロナ禍の影響でなかなか外出しにくく、運動もしにくいが、これが長期化すると体調不良になる気がする。Body Axisでのトレーニングに加えて、少し歩くとか走ることも取り入れた方が良いと思ったもの。
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Training at Body Axis 2021.1.5
本日のトレーニング内容
- 岩盤浴：10分
- キャット・ストレッチ：20回×2回
- お尻のストレッチ：
- 裏腿のストレッチ：
- 仰向け、両膝を深く曲げ、両手を膝まで持っていく腹筋：15回×2回
- 体側のストレッチ
- 胸のストレッチ：
- バーを掴んで、斜めに腕立て：15回×3回
- レッグ・エクステンション：15回×3回
- 半丸バーの上に乗って、つま先立ち（ふくらはぎのTraining）：20回×3回
- ふくらはぎのストレッチ：
- 片膝で座って、右足の曲げ＆踵を上げてふくらはぎの筋トレ：曲げ10回、踵上げ10回
- 肩幅に開いて立ち、スクワット（両手は前に出したまま）：20回×2回
トレーニングを受けた感想
今日は久しぶりのトレーニングだったので、足（腿・ふくらはぎ）、腕、腹とバランス良いトレーニング・メニューにしてくれた。サビ取りと言っていたがまさにその通り。腕立てやふくらはぎは少し筋肉痛になるかもしれないくらいでちょうど良かった。
腕立ても左肘の腫れが治ってきて２ヶ月ぶりのトレーニングであったが、痛みはなくよかった。
今年初、２週間ぶりの立ち上がりのトレーニングとして集中してできた。
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Training at Body Axis 2020.12.15
当日のトレーニング内容
- 両手を揃えての腹筋：20回×2回
- 片膝を立てて、片手だけ頭を抱えて左右へ起き上がり腹筋：15回×2回
- 腿前のストレッチ
- うつ伏せで腹の下に板を入れて、右手・左足を上げる（背筋）：20回×3回
- 両手を組んで背中を丸めるストレッチ：30秒×2回
- バーを両手で持ち、上方へ上げる（肩胛骨を意識）:15回×2回
- バーを後ろ手で持ち、後方へ上げる（これも肩胛骨を意識）:15回×2回
トレーニングを受けた感想
今日は腹筋・背筋中心のトレーニング。座ってPCばかり触っているので、上体が肩胛骨を中心に凝り固まっている感があるので、良いトレーニング。
左肘に負荷をかけないように、トレーニングを続けていこう。
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Training at Body Axis 2020.12.11
当日のトレーニング内容
- 両手を揃えての腹筋：20回×2回
- お尻のストレッチ
- 腿裏のストレッチ
- ボールをお腹の下に置いて、右手・左足を上げる（背筋）：20回×3回
- 両手を組んで背中を丸めるストレッチ：30秒×2回
- 仰向けに寝て膝を立てて、腰を上げる：20回×3回
- 岩盤浴：20分
- マッサージ：50分
トレーニングを受けた感想
当日も仕事で少し遅刻してのトレーニング開始。
腹筋と背筋の基礎的なトレーニングとなり、あまり負荷がかからないものになった。その後岩盤浴20分で結構汗をかいた後にマッサージ50分を受けた。
マッサージの効果が岩盤浴の後の方がずっと大きいと思うので、しばらくこれを継続したい。
翌日は全体としては楽になるも、腰回りが重たい感じがする。座る時間が長く疲れがたまっている感じがするので、土曜の夜に1時間くらい散歩をした。運動とストレッチをまめに入れる必要がある。
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Training at Body Axis 2020.12.8
Training at Body Axis 2020.12.4
本日のトレーニング内容
- 両手を揃えての腹筋：20回×2回
- 横を向いて寝て、ボールを脇に置いて、サイドの腹筋：左右20回×2回
- 横を向いて寝て、足をサイドに上げる：左右20回×2回
- お尻のストレッチ
- ボールをお腹の下に置いて、右手・左足を上げる（背筋）：20回×3回
- 裏腿のストレッチ
- 両手を前方に上げつつ、スクワット：10回×3回
- 岩盤浴：20分
- マッサージ：50分
今日の感想
今日のメニューは凄く良かった！
左肘が腫れていて、柔術の練習に行けて折らず汗をかく機会が無いことを伝えると、トレーナーが40分トレーニング＋すぐ岩盤浴20分＋その後マッサージ50分という提案をしてくれたもの。
しっかりと動いて汗をかいて、その後の岩盤浴ではよく寝られました。更にその後のマッサージでは、体が柔らかくなった状態で施術されるので、すごく柔らかくほぐされた感じがします。
しばらくトレーニング＋マッサージのメニューの時は、岩盤浴を挟むようにしよう！
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